一般来讲，如果你的枕头是羽毛、羽绒或合成填充的，建议每18个月更换一次（枕芯）。如果是记忆泡沫枕的话，3年要换一次。但这都是经验之谈，如果一旦出现下面这些状况，可能提示你需要马上更换枕头了。

   你的睡眠姿势决定了你最适合哪种类型的枕头。举个例子，如果你习惯平躺睡，那么你可能只需要一个薄一点的枕头来支撑脖子就行了。而侧卧睡的人因为有肩膀的支撑，可能就需要一个更高的枕头来保持这个睡姿。如果你为了少打鼾或因为肩背痛等等原因打算换个睡姿的话，最好也把枕头换了，找一个最佳高度的枕头来保证更优质的睡眠。

   随着时间的推移，枕头会变形、失去弹性，曾经让你保持舒适的填充物可能无法再给予相同程度的支持，这时候你睡觉时的姿势可能都会变形。想象一下，一整晚你的脊椎都是扭曲的，醒来时背部、颈部或肩部劳累后极易疼痛，有时甚至也会导致臀部或膝盖的疼痛。这种疼痛一般很明显，早上起来时尤甚，你可能会觉得身上僵硬，导致起床要费些功夫。

   不合适的枕头可能会影响睡眠质量。在睡眠最深的阶段，脑电波呈δ波，有助于精神恢复。但如果你的睡觉姿势不对的话，颈部不适会打断那些深睡眠脑电波，导致一种异常的α-δ脑电波的出现。这意味着你没有办法得到充分的休息，睡眠质量下降，早晨醒来就不会觉得活力充沛，而换个枕头、找到更舒适的睡眠方式也许就能解决问题。

   当睡在不合适的枕头上时，上半身会因为位置不舒服而僵硬、绷紧，最终，这种压力可能会导致紧张性头痛。美国神经科学与睡眠专家Winter博士指出，上肢或颈部承受压力后，随着时间的推移会逐渐地影响到头部，从而导致头痛。

   枕头是尘螨的温床。如果枕头长时间不更换，脸部皮肤受到螨虫刺激会导致过敏，早晨醒来时也容易咳嗽、打喷嚏或感觉不舒服。为了避免这种情况发生，最好经常更换枕套，建议至少2周更换一次。如果早晨不适的症状仍持续，可以考虑将枕头用塑料袋包裹后放进冰箱12个小时左右来除螨，更好的是使用防螨床品来隔离螨虫，安全有效。

此外，以下小技巧可以帮助你创造一个更清洁和舒适的睡眠环境：

●最好把衣服挂在专门的地方，而不要把衣服堆在床边或随手扔在床头。因为花粉、灰尘等物质很容易粘在衣服上，破坏床的洁净。

●不要在床上看旧书。脏旧的书籍里会有霉菌，可以选用电子阅读器在床上阅读。

●睡觉时保持室内越黑越好，因为黑暗有利于褪黑素的分泌，可以睡得更香。

●保持睡眠环境稍低一些更易入睡。

●睡前短时间内不饮食。

●选择舒适的床垫，有些人误认为硬床垫对人的健康更好，其实是误解，为了贴合人体生理曲线，最好选择软床垫。